==> <== To jest 8-minutowy filmik z cwiczeniami na brzuch, ktory niedawno byl na forum. Warto to wplesc do normalnego treningu na mase? Zaznaczam ze nie mam zamiaru spalac zadnego tluszczu, bo go nie mam:) Robic wiec te 8 minut czy standardowy trening miesni brzucha z podzialem na serie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak w temacie jestem w tym temacie zielony tak jak ośmiolatek w fizyce jądrowej. Również jestem słaby. "wyciskam" ledwo 35kg.... nwm czemu i mnie to dziwi bo normalnie z ojcem od dziecka nosze buduje remontuje. no niewazne . czy bylibyscie w stanie mi pomoc i dostosowac odpowiedni trening?? Dzieki z gory :) wzrost ~~180 dokladnie nwm waga 75-80
więc tak ;) mam prawie 15 lat i 164 i waze 56kg -Płatki owsiane 7.00 -2 skibki z almette, 2 skibki z szynką i drozdrowka z makiem 12.00(jem co jedną skibke co kazdą lekcje ) -ryz 14.00 TRENING -obiad (ziemniaki,surowka, kotlet, piers z kurczaka.) 16.00 - chleb z ogorkiem lub z pomidorem 4 skibki:) 18.00 -płatki owsiane 20.00 Zmieniony przez - [...]
Kobieta Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 179 Trening: 3 x crossfit (40 min) (od 3 miesiecy) Dieta: zbilansowana z sfd Wcześniejsza suplementacja: CLA + Lkarnityna + białko po treningu Słyszałam, że CLA i Lkarn są dobre na początek, chciałabym zrzucić jakies 7-8 kg. Nigdy nie stosowałam spalacza i przyznaję, że trochę się obawiam, dlatego piszę tutaj. [...]
Witam, mam zamiar zacząć trening na rowerku stacjonarnym w celu spalenia troche tłuszczu. 1.Czy najlepiej jeździć rano na czczo? Dlaczego? 2.Jak intensywnie? Możliwość wybrabia na rowerku trudności od 1-8. 3.Jak długo? Coś czytałem, że dopiero po 20 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz. Prawda? 4.Ćwiczę też siłkę (masa na sucho) i nie chce [...]
Witam, Wiek: 27 Płeć: Kobieta Aktywność fizyczna: 7 x w tygodniu cardio na czczo 20 min po bcaa 140 tętno 3x w tygodniu trening fitness TBC, BPU, STEP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ab331a8ba324a62abac6865ab7fd457.png
Cześć,od 7 tygodni ćwiczę na siłowni,priorytetem jest budowanie masy mięśniowej,trening i diete mam rozpisaną przez trenera więc zapewne jest skuteczna,obecnie spożywam około 3500 kalorii przy wzroście 183 cm i 76 kg.Problem polega na tym,że waga ani drgnie,obwody też raczej stoją w miejscu,jedynie obwód w pasie znacząco się zmniejszył ok 10 cm w [...]
Witam ! Mam taki problem, jaki trening na barki w trakcie robienia rzezby najbardziej mi byscie polecili, pytam sie dlatego ponieważ mam 148cm w barach i mam kłopot z dostaniem koszul dla siebie Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz. teraz pytania o które byście mogli sie pytać: mam 19 % tk. tłuszczowej od stycznia przechodze na diete białkową [...]
Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]
Witam. Od poniedzialku ( tj 9.07 ) miałem zamiar zacząc trening przy pomocy suplementow : hmb, cm3 , dibencozide , carbo , bcaa .. ale nieoczekiwanie sie dowiedzialem , ze ok. 27.07 bądź 28.07 będę jechał na wakacje tygodniowe chyba . I mam do was pytanie . Czy warto trenowac te kilkanascie dni .. od 9.07 do 27,28 ? później ten tydzien przerwa i [...]
Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] własnie zakończyłem redukcje 68kg/178cm i mam takie pytanie zaczyna się szkoła więc kiepsko z czasem na przygotowanie jedzenia itp a więc chcialbym zapytać czy jezeli utrzymam kalorie dziennie do max 2000 kcal i w tym będzie 180gram białka i trening 4 razy w tygodniu to udało by się jakieś mięśnie zdobyć dodam że na redukcji spożywałem 1300kcal.
Witam. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o sprawy zwiazne z treningiem interwalowym i mam w związku z tym pytanie do bardziej doswidczonych użytkowników. Mam zamiar rozpocząć trening interwalowy na rowerku stacjonarnym i chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać plan takiego treningu by oprócz wydolności i kondycji możliwa była również [...]
Powiedzcie wy mnie, czy jeśli nie bierze się sterydów to czy trening dzielony nie jest zbyt dużym obciążeniem dla organizmu? Czy naturalni nie powinni ćwiczyć treningami, na których ćwiczy się całe ciało (HST, HIT)?
siemka ostatnio jechałem 2 cykle pod rząd na suplementach i ten drugi jeszcze trwa pierwszy był na kretynie mono a teras ten drugi jadę na no-xplode i jest git prawie co trening nowy rekord i już zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem w wakacje czy pojechać se na sucho czyli tylko białko i węgle czy dodać znów coś na pompę lub kreatynę co myślicie [...]
Witam. Istota mojego problemu jest następująca. Potrafię podciągnąć się na drążku zaledwie jeden raz...A na środę muszę potrafić minimum 4...Czy jest to w ogóle możliwe? Wiem, że zaniedbałem trening i późno się obudziłem ale chcę wiedzieć czy to zadanie jest w ogóle wykonalne...Jeśli tak to prosiłbym o rozpiskę treningową
[...] Wiec moze zaczne od opisu siebie. Mam 188cm i 115 kg Aktywnie trenuje boks. #x w tygodniu po nie cale 2 godziny, ale teraz chcialbym pozostale dni tygodnia poswięcic na trening siłowy w domu. Mam hantle i sztange, na dniach bede miał ławke. Moglibyście mi tutaj napisac jakie cwiczenia robic i jak je wykonywać? Moze jeszcze co jest? Zalezy [...]
[...] nad kolejnym cyklem i chcialem dorzucic jakis spalacz, wygladało by to nastepująco: kreatyna z sfd, pure power z sfd, thermo fat burner, bcaa z activlabu. Moim celem jest lekka redukcja, codziennie biegam , diete mam ulozoną z - bilansem, trening partia 2x/tydzien. Moj staż to 2 lata :) czy taki zestaw byłby okej? Co ewentualnie zmienic/dodac?
Witam. Mam do Was koledzy kilka pytań. Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm. Pozdrawiam [...]
Witam, planuje sobie trzasnąć clen, dietka będzie, trening też, ale nie o to mi tu chodzi. Przeciwwskazania to nadciśnienie i choroby układu krążenia. Mam żylaki, jakoś nie mogłem znaleźć informacji na ten konkretnie temat. Podejrzewam że wielu dzików ma żylaki, omijają wtedy tego typu rzeczy, podnoszące ciśnienie itp? Powinienem poczekać do [...]
